[...] 3. Mix kasz jaglana/bulgur z mielonym indykiem, rodzynkami i warzywami polane sosem BBQ http://i.imgur.com/HtkdzSH.jpg 4. Kleik ryżowy, granexy czekoladowe/miodowe, banan, płatki migdałowe, WPC http://i.imgur.com/iLAN2sl.jpg 5. Jeszcze nie mam pomysłu %-) może jakiś omlet czy wafle z twarogiem. Najbliższe dwa dni nietreningowe :-) A od [...]
Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]
[...] na myśli uważam, że to przesadza bo warzywa to pomagają szczególnie na redukcji a nie szkodzą, nie dość że dużo odżywczych składników to "zapchać się" nimi można. Owoce typu banan, winogrona, mandarynki to się zgodzę że raczej nie powinno się ich jeść z powodu cukrów na noc, ale takie jedno jabłko czy truskawki nie zaszkodzą. Z resztą każdy ma [...]
[...] właśnie z tego względu by tłuszcze z węglami spożywać przed treningiem, a po treningu zapewnić trochę prostych i złożonych węgli ( tu ryż paraboiled i przykładowo banan) oraz łatwo przyswajalne białko (WPC). Węgle na kolację nie zaszkodzą, najlepsze byłyby tu ziemniaki gotowane, ale w połączeniu z twarogiem i olejem... nie dałym rady. [...]
dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]
[...] profilaktycznie na wątróbke:-D Do tego Iron test 2kap rano i 2 wieczorkiem I jak wybiore się do sklepu do nas to jeszcze Burn shape no i zmienie ten smak whey a bo mam banan który średnio mi smakuje jeszcze na mleku ok ale na wodzie niezbyt za to Ice Cream ehhhhh!!!! Wracam do tego cuuuuda..... Puki co tak sie sprawy maja. W tym tyg [...]
[...] z jajek z kurczakiem i warzywkami 2. Kurczak z ryzem, brokulem i oliwa 3. Kurczak z ryzem, pomidorami i olejem kokosowym Trening 4. Ryz, platki kukurydziane, truskawki, banan, wpc 5. Kurczak, ziemniaki, oliwa, brokul i kalafior 6. Wafle ryzowe, szynka gotowana, twarog poltlusty, wpc i jogurt naturalny Sluzba skonczona o 9.00, wracam do domu [...]
[...] różna, woda - castagnus, magnez, omega3, leki przeciwgrypowe Aktywność: - pupa, dzień 18 Tydzień 6, dzień 40 DT Miska - wolne: - kanapki z pieczoną szynką i chrzanem - banan - ryż z kurczakiem i ananasem - coś na kolację, ale nie wiem co... Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 6 , do 5 (do 8 , do 6) - [...]
[...] na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 10.00 - 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe - banan (albo dam go do wieczornego twarogu jeszcze zobacze) 12.30 - 13 -makaron razowy!! -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew [...]
[...] :D Melduję, że po pęczaku nic się nie działo dzisiaj. :-PP Na kolację wjechało przysmażone mięsko z rosołu z jajkiem plus smażona kapusta kiszona. Na zakąskę marchew i banan :P Szałowe połączenie. No i trenio. Trochę musiałam improwizować, ale super mi się ćwiczyło. No cieszyłam się na samą myśl o MC 8-) Trening MC rozciąganie dynamiczne, [...]
[...] Aktywność: FBW B Brzuch: Wzdęty choć ponoć nieźle wygląda Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki jaglane, pasta z jajka na twardo i awokado z czosnkiem Przekąska: Rosół, banan Obiad: Pad thai z krewetkami Kolacja: ?? Po treningu opadły ze mnie siły. I leżę. I na myśl o gotowaniu robi mi się słabo, więc jedzonko zamówiłam i nie wiem co na [...]
[...] pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą, 2 nektarynki 3. Kasza jaglana, filet z kurczaka, surówka, 3 cukierki czekoladowe 4. Omlet z 2 jajek i mąki owsianej, banan, jogurt naturalny, mus jabłkowy Jutro dzień wyjazdowy i jedzenie w knajpie. W niedzielę może uda się wyjść na rower o ile pogoda pozwoli, bo siłownia będzie zamknięta. [...]
[...] 1 spokojnie mogłabym więcej, za to w 3 troche za dużo ;-) MISKA Nie pamiętam }:-( Jem często i dużo różnych rzeczy próbuje, ale jednorazowo małe porcje ;-) - owsiane, jajko, banan, chleb żytni, masło, własnej roboty pasztet i szynka wiperzowa, ser żółty - zupa pomidorowa (ryż, kurczak, jajko, mąka owsiana i gryczana) - ryż, szynka wieprzowa, [...]
[...] i lnu z musem owocowym 2. Grillowany filet z kurczaka + gotowane warzywa (brokuł, kalafior) + papryka i ogórek kiszony + wafle ryżowe i sok z buraka 3. Szejk białkowy + banan 4. Krewetki + ziemniaki + owoce - ale połączenie :D 3000kcal BTW: 227/85/370 Na kolację miał być stek, ale nie było wołowiny w sklepie, więc zrobiłem krewetki. Co [...]
[...] przez palce niepostrzeżenie. Wsiąkłam trochę w pracę straciwszy nieco poczucie czasu. Ale przy drobnej inwencji twórczej męża w postaci kanapki z serem i warzywami + do tego banan, (by zamienić posiłki miejscami) była moc żeby coś się ruszyć jeszcze przed zachodem słońca. Oświetlenia za bardzo na tej wsi nie ma, więc odpada wieczorne bieganie czy [...]
[...] bic pracował) Unoszenie nóg w podporach - 3 x MAX Szrugsy - 3 x MAX na mniejszym ciężarze, musiałem trzymać sztangę bez kciuków "Dieta" Płatki owsiane, kukurydziane, twaróg, banan, kefir 2x grahamka z serem Ryż, kurak -tren- różne słodkości w mało-średnich ilościach ryż, schab za chwilę kukurydziane z mlekiem na kolację grahamka z kurczakiem [...]